산후관리를 위한 8주 요가 PROGRAM - 산후관리와 산후 다이어트를 통해 날씬한 엄마로

산후관리를 위한 8주 요가 PROGRAM - 표정희 지음/시대인

출산 후 망가진 몸, 출산 전으로 돌아갈 수 있습니다!

효과적인 산후관리와 산후 다이어트로 날씬한 엄마로 다시 태어나자!

10개월의 임신과 출산의 기적을 만든 여성의 몸은 극도로 약해진 상태, 더 이상 다이어트만을 강요하는 시대는 이제 끝났다. 산후관리 없는 다이어트는 건강한 몸을 만들기 보다는 더욱 약한 몸을 만들 뿐이다. 산후관리 요가를 통해 틀어진 뼈와 근육을 다시 자리 잡고, 에너지를 충전한 후에 부기 제거와 다이어트를 시작해야 한다. 부족한 것을 채우고, 잘못된 것을 바로잡는 요가의 기본 원칙을 따라 만들어진 요가 PROGRAM이 이제는 필요한 시대이다.

산후 2주와 산후 8주의 몸 상태는 너무나 다르다. 몸이 회복되는 기간과 상체와 하체에 맞게 세밀하게 짜여진 8주 요가프로그램은 몸의 일부분만을 위한 요가가 아닌 몸 전체의 회복을 제안한다. 산후관리를 위한 기간에는 몸의 회복을, 그리고 이를 통해 출산 전의 날씬한 몸으로 돌아갈 수 있는 산후 다이어트를 선보인다.

한국 요가 지도자로 요가 강사를 교육하는 케이티 표정희가 제안하는 산후관리 프로그램으로 올바른 산후관리와 산후 다이어트를 누려보자.

출판사 서평

여성들이 임신과 출산을 하고 나면, 몸의 근육은 전체적으로 이완되고 뼈와 관절이 약해집니다. 그중에서도 특히 골반 뼈가 벌어지며 변형이 오는데, 이 시기에 적절한 운동을 하면 근육과 뼈, 관절을 재배열하여 어긋난 몸을 교정할 수 있습니다. (…) 운동을 시작하기 전에 무엇보다도 먼저 해야 할 일은, 출산으로 인해 몸이 변한다는 현실을 받아들이고, 그로 인한 스트레스를 긍정적이고 적극적으로 대처하여 자연스럽게 떨쳐내는 것입니다. 모든 것은 마음먹기에 달려있습니다. 바뀔 수 있다는 생각을 가지고 한 동작씩 따라하다 보면 어느새 출산 전의 몸으로 돌아가 있는 자신을 발견할 수 있습니다. [머리말 中]

당신의 몸 상태에 맞는 요가

이 책에서는 산후 8주의 기간을 몸의 상하체와 4개의 주차로 나눠서 요가프로그램을 소개한다. 산후 2주차에는 간단한 스트레칭과 호흡을 중심으로 몸과 마음이 적응할 수 있는 동작, 산후 4주차에는 몸이 회복되는 차이에 따른 몸의 교정과 에너지 충전, 산후 6주차에는 전체적으로 균형 있는 몸을 만드는 준비기간, 산후 8주차에는 본격적인 다이어트와 몸매의 완성을 만드는 개인 요가 강습을 안내한다.

쉽게 따라할 수 있는 요가 동영상

요가 책의 가장 큰 단점은 바로 사진 설명이다. 우리의 요가는 연속 동작인데, 책은 정지 상태로 보여주기 때문에 정확한 자세를 취하지 못하는 경우가 많다. 이러한 단점을 없애기 위해 저자의 요가 동작을 QR코드로 삽입해 언제 어디서든 쉽게 볼 수 있도록 했다. 또 정확한 자세, 정확한 동작을 위해 포인트와 주의점, NG 자세를 설명했고, 몸의 상태에 따라 난이도가 다른 자세도 설명하고 있어 개인 PT를 받는 기분을 누릴 수 있다.