여성에게 최고로 좋은 식품

여성들은 나이가 들어가면서 남성보다 훨씬 큰 신체 변화가 겪는다고 합니다. 이 때문에 중년에 접어든 여성들은 건강한 노후를 위해 먹는 음식부터 신경을 써야한다고 합니다. 오늘은 여성에게 최고로 좋은 식품을 소개해 드리겠습니다.

여성에게 좋은 식품, 여성은 나이가 들어가면서 햇볕으로부터 비타민D를 만들어내는 능력이 떨어지게 됩니다. 여기에 비타민D를 흡수하고 이를 활성화시키는 장과 콩팥의 기능이 쇠퇴하게 됩니다. 이렇게 되면 신체는 뼈를 강화하고 골다공증을 퇴지하는 칼슘 흡수력이 떨어지게 됩니다. 그래서 비타민D 강화우유를 먹는 것이 좋다고 합니다. 특히 나이 든 여성들은 우유 등을 잘 안마시기 때문에 비타민D를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많다고 합니다. 중장년 여성들은 아침에 커피 한 잔을 마시더라도 우유가 들어간 라떼를 마시는 게 좋습니다.

여성에게 좋은 식품, 비타민B12는 건강한 신경과 적혈구를 위해 중요한 성분인데 닭이나 오리 등의 가금류응 포함한 육류와 생선 같은 동물성 식품에만 들어있습니다. 이런 식품들을 많이 먹는 여성들도 비타민B12는 여전히 부족합니다. 나이 든 여성의 30%에서 신체가 비타민B12를 흡수하는데 도움이 되는 위산의 분비가 급격히 떨어진다고 합니다. 그래서 비타민B12강화 통곡물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 더불어 비타민B12강화 통곡물 시리얼에 비타민D가 풍부한 우유를 넣어 먹으면 더욱 좋겠지요? 

연어, 참치 고등어 등 기름기가 많은 생선에는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한게 들어있습니다. 통조림 연어나 참치 등은 먹기에 용이합니다. 여기에 연어는 단백질을 비롯해 다른 영양소도 많이 들어있다고 합니다. 함께 먹으면 좋은 다른 식품으로는 구운 감자가 있습니다. 감자에는 칼륨이 많이 들어있어 노화와 관련된 증상을 증가시키고 고혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 대부분의 여성들은 식사를 통해 칼륨을 충분하게 섭취하지 못하고 있다고 합니다. 칼륨이 풍부한 식품을 많이 먹으면 중년여성 주요질환 위험도를 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

나이가 들수록 시력이 약해지면서 백내장에 걸리기 쉬워집니다. 백내장 등의 안질환으로 인해 시력이 나빠지면 요리하기, 독서, 운전하기 등 일상생활을 하기 어려워집니다. 지금부터라도 하루에 한 번씩 케일을 드셔보세요. 비싼 보양식이나 영양제를 섭취하지 않아도 이렇게 천연식품으로 질병을 예방할 수 있습니다.

오늘부터 다양한 천연식품으로 건강을 지켜보시기 바랍니다. 

2017/03/16 - [라이프] - 만능 과일 아보카도 맛있게 먹는 방법!

2017/04/05 - [라이프] - 건강하게 목욕하는 방법 알아보기